Wie bauen Sie Stress ab:
- Bewegung - Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress und Angst abzubauen, indem sie Endorphine freisetzt und Ihren Schlaf und Ihr Selbstbild verbessert.
- Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Ergänzungen - bestimmte Ergänzungen können Stress und Angst reduzieren, einschließlich Ashwagandha, Omega-3-Fettsäuren, grünem Tee und Zitronenmelisse.
- Zünden Sie eine Kerze an - Aromatherapie kann helfen, Angstzustände und Stress abzubauen. Zünden Sie eine Kerze an oder verwenden Sie ätherische Öle, um von beruhigenden Düften zu profitieren.
- Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme - hohe Mengen an Koffein können Stress und Angst erhöhen. Die Empfindlichkeit der Menschen gegenüber Koffein kann jedoch sehr unterschiedlich sein.
- Schreiben Sie es auf - das Führen eines Tagebuchs kann helfen, Stress und Angst abzubauen, insbesondere wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren.
- Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie - starke soziale Bindungen können Ihnen helfen, stressige Zeiten zu überstehen und das Risiko von Angstzuständen zu senken.
- Lachen - finden Sie den Humor im Alltag, um Stress abzubauen, verbringen Sie Zeit mit lustigen Freunden oder schauen Sie sich eine Comedy-Show an.
- Lernen Sie, nein zu sagen - versuchen Sie, nicht mehr anzunehmen, als Sie bewältigen können. Nein zu sagen ist eine Möglichkeit, Ihre Stressoren zu kontrollieren.
- Lernen Sie, Aufschübe zu vermeiden – priorisieren Sie, was getan werden muss und nehmen Sie sich Zeit dafür. Wenn Sie auf Ihrer To-Do-Liste ganz oben bleiben, können Sie zögernden Stress abwehren.
- Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil - Yoga wird häufig zur Stressreduzierung eingesetzt. Es kann helfen, Stresshormonspiegel und Blutdruck zu senken.
- Achtsamkeit üben - Achtsamkeitspraktiken können helfen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.
- Kuscheln - Eine positive Berührung durch Kuscheln, Umarmen, Küssen und Sex kann dazu beitragen, Stress abzubauen, Oxytocin freizusetzen und den Blutdruck zu senken.
- Hören Sie beruhigende Musik - Musik zu hören, die Sie mögen, kann ein guter Weg sein, um Stress abzubauen.
- Tiefes Atmen - Tiefes Atmen aktiviert die Entspannungsreaktion. Mehrere Methoden können Ihnen helfen, tief zu atmen.
EN:
How to relieve Stress:
- Exercise – regular exercise can help lower stress and anxiety by releasing endorphins and improving your sleep and self-image.
- Consider your individual supplements – certain supplements can reduce stress and anxiety, including ashwagandha, omega-3 fatty acids, green tea and lemon balm.
- Light a candle – Aromatherapy can help lower anxiety and stress. Light a candle or use essential oils to benefit from calming scents.
- Reduce your caffeine intake – high quantities of caffeine can increase stress and anxiety. However, people’s sensitivity to caffeine can vary greatly.
- Write it down – keeping a journal can help relieve stress and anxiety, especially if you focus on the positive.
- Spend time with friends and family – having strong social ties may help you get through stressful times and lower your risk of anxiety.
- Laugh – find the humour in everyday life, spend time with funny friends or watch a comedy show to help relieve stress.
- Learn to say no – try not to take on more than you can handle. Saying no is one way to control your stressors.
- Learn to avoid procrastination – prioritize what needs to get done and make time for it. Staying on top of your to-do list can help ward off procrastination-related stress.
- Take a yoga class – Yoga is widely used for stress reduction. It may help lower stress hormone levels and blood pressure.
- Practice mindfulness – Mindfulness practices can help lower symptoms of anxiety and depression.
- Cuddle – positive touch from cuddling, hugging, kissing and sex may help lower stress be releasing oxytocin and lowering blood pressure.
- Listen to soothing music – listening to music you like can be a good way to relieve stress.
- Deep breathing – deep breathing activates the relaxation response. Multiple methods can help you learn how to breathe deeply.
Bild von: Sharon Wright
Quelle: https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety%20/l%20The-bottom-line